産後ダイエットと骨盤体操

産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれています。
骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックに通うのも方法ですが、骨盤体操を自分で行うという手もあります。

たとえば竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証したインスパイリングエクササイズ等がその代表ですね。
骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない体を手に入れましょう。

自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができます。
床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いてみて下さい。
そのままの状態で足の開き方を見ます。
左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠！
早速骨盤体操を始めましょう。

産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのか？
それは妊娠、出産によって骨盤にゆがみが出るからです。
出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作る為、骨盤は開きやすいように柔らかくなっています。
開いた骨盤が開いたり変形したまま硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となるのです。

骨盤体操を行う事によって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻るのです。
骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促され、子宮や卵巣にも良い影響を与えます。
結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になり、産後ダイエットに効果があるといわれるのです。
さらに骨盤を矯正する為の体操は女性ホルモンのバランスも整える為、不妊治療の効果もあります。

産後ダイエットの成功例

芸能人の中には、子供をもってからも整ったプロポーションをキープしている人がたくさんいます。
むしろ出産後の方がキレイになっているくらいの人もいますよね。
こういったステキなママ達は、どんな方法で産後ダイエットを成功させたのでしょうか。

産後ダイエットの成功者に話をきいてみると、産後ダイエットを痩せる為に行うという意識の人が少ないという傾向があるようです。
ムリのない運動や栄養状態を考えたバランスの良い食事、骨盤の歪みの矯正等を痩せる為ではなく、健康な体になる為に行っているのです。

骨盤矯正の為に行う骨盤体操は産後ダイエットだけでなく、健康な体作りにも有効な方法です。
体のゆがみを矯正する事で全身の各機能の循環がよくなり代謝があがります。
代謝があがると脂肪をためこみにくくなるので結果的に無駄な脂肪が落ちて痩せるのです。

そして、産後ダイエットに成功した人のもうひとつの共通点として挙げられるのは、ムリなく続けられるメニューを立てる事でストレスをためる事なく産後ダイエットを実践している事です。

ムリのあるキツい目標設定をしても続かなければ意味がありません。
たとえ一時的に体重が落ちたとしても、健康的な方法によるダイエットでなければリバウンドするのは目にみえています。

痩せるという事にとらわれ過ぎず、健康な体を目指すという気持ちで過ごしてみましょう。

産後ダイエットを成功させる秘訣

産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようです。

それって当らずとも遠からじって感じじゃないでしょうか。

ならば産後ダイエットは何と戦うのか？

産後ダイエットは「自分との戦い」です。

産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですが、ダイエットを成功させる為には自分の中の欲求と戦う必要があります。

「あ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」

「あ、このお店のメニュー新しくなってる～。ここの新メニューっていつもハズレがないんだよね。」

いくつもの「あ、」をガマンしないといけなくなります。
それができないと産後ダイエットを成功させ妊娠前の体型に戻る事はできないのです。

これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまります。
ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのです。

意識を前向きに転換させるようにしてみましょう。

お菓子の前で「あ、」が出た時

このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？

自分に問いかけてみて下さい。

行きつけのレストランの前で「あ、」が出た時

新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？

自分に問いかけてみて下さい。

そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？
それを続ける事で段々とストレスもたまる事なくセーブできるようになってくるはずです。

産後ダイエットと骨盤矯正

妊娠、出産によってあまりにも体重が増えてしまうと、産後ダイエットで元の体重や体型に戻すのは相当苦労します。
ですが頑張らなければずっとそのままの状態が続きます。
キレイなママと自慢される為にも頑張って産後ダイエットを実践しましょう。

産後ダイエットに適した時期は、出産してから６ヶ月間くらいまでの間といわれているようです。
この期間は体に脂肪がついてしまっていても流動的な為に落としやすいのだそうです。

この産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用し、それと並行してエクササイズ等もしてみましょう。
頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれません。

産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締める事です。
骨盤を元の正常な状態に矯正する事をせずに、食事制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果は現れません。

産後少しでも早い時期に骨盤を矯正するには、産後の早い時期でも使用する事ができるガードルやベルト、ウエストニッパー等で骨盤に締まった状態を覚えさせるようにします。
そして中期、後期へと時期が過ぎるにつれて、徐々にシェイプ力の高いガードルやウエストニッパー等を使って骨盤の引き締めと同時に脂肪もおさえると効果的です。
もし赤ちゃんを預かってくれる人がいるのであれば、整骨院で骨盤矯正を受けるのも良いでしょう。

産後ダイエットと納豆の関係？

産後ダイエットには様々な方法があります。
適度な運動やストレッチも大切ですが、食事法を気をつける事も大切です。

色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットがあります。
納豆は体にもいいので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい食品です。
特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママは良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげる為にも大豆食品を食べて下さいね。

話題になっていた納豆ダイエットですが、方法はこうです。

朝と晩、１パックずつの納豆を食べます。
そしてそれを２パック食べ、そのままかきまぜ１５分位そのままの状態で置いておきます。

納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれていて、血液中にこのイソフラボンがある状態を保つ為には朝晩の納豆が効果的だそうです。
イソフラボンはＤＨＥＡを増やす為にとても大切な成分なのです。
体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品はぜひ毎日の食卓に用意してほしい食品です。

また食生活と並行して適度な運動も少しずつ始めましょう。
産後の回復しきっていない時期なので激しい運動は禁物ですが、無理なくできるストレッチのようなものであれば産後ダイエットにはオススメです。

体にラインを覚えさせる為のウエストニッパーを使うとさらに効果がアップします。
産後ダイエットは継続する事が重要です。
キレイになった自分を思い浮かべながら頑張りましょう。

産後ダイエットに効果的な運動

産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。
この骨盤とその周りの筋肉についてのお話です。

陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。
日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てています。

バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。
彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。

そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。
彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがります。

こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉があります。
それは「腸腰筋」という筋肉です。

腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。
体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのです。

この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれています。

その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。
ですがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうです。
ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事です。

これは産後ダイエットにも通じるところがあります。
この腸腰筋は骨盤も支えているのです。
妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのです。

産後ダイエットでキレイをキープ

お母さんになってもいつまでもキレイでいたいと思うのは女性であれば当然の心理です。

テレビに出ている女優さんやタレントさん、歌手といったみなさんは、出産しても見事に産後ダイエットを成功させてキレイをキープしています。
一般人だからって出産してもキレイでいたい気持ちは同じです。
独身の頃の体型に戻る為にも産後ダイエットに挑戦してみましょう。

妊娠中は多少太るのはどうしようもない事です。
お腹の中で大切な命を育てるのです。その命を守る為に脂肪がつきやすくなってしまうのは嫌とはいえないですよね。
元気な赤ちゃんを無事にこの世に送り出すまでは妊娠中は少々太るのも仕方がありません。

ですが仕方がない事といっても、必要以上に太る必要もありません。
お腹が空くからといって、食欲にまかせて好き放題に食べていたらみるみる太ってしまい、ちょっとくらい産後ダイエットをしても簡単には戻りません。
そればかりか妊娠中毒症を引起す可能性もあります。
栄養を摂るのもほどほどにしておきましょう。

出産後６ヶ月くらいまでの時期が産後ダイエットを実践するには最も適しているといわれています。
この痩せやすい時期に頑張れば、通常よりも楽に体型を戻す事が可能なのです。
せっかくのチャンスを活かしましょう。

体が産後の太った状態を覚えこんでしまう前に産後ダイエットに取組み始めましょう。

産後ダイエットとおなか

出産後に自分の体を見て、一番気になる箇所はどこでしょうか。
たぶん大多数の人が「お腹周り」と答えると思います。

お腹の赤ちゃんが大きくなり、もうすぐ生まれるという頃にはお腹周りもかなり大きくなります。
そして出産後、パンパンの状態だったお腹はちょっと皮がたるんだような感じで、まだちょっとポッコリ出ていたりするかもしれません。
若いママで初めての出産後はなおのこと気になるでしょうね。

産後ダイエットで少しでも元に戻したいものです。
お腹周りのお肉に効果的な産後ダイエットはどんな事をすればよいのでしょうか。
お腹周りについてしまったお肉を引締める効果のあるようなストレッチや体操をしてみましょう。
今流行っているようなので、ヨガもいかもしれませんね。

体操とか運動とかいうと大げさに聞こえる方であれば、適度に外に出て散歩をするのもいいのではないでしょうか。
とにかく何もせず、家でゴロ寝をしながらおせんべいをポリポリ食べながらワイドショーを観ていてもお腹のお肉は消えてくれません。
消えないどころかますます育っていくだけです。

元の体型に戻りたいと切実に思うのであれば、出産後１ヶ月経ったくらいの時期から軽めの体操等を始めてみましょう。
お腹周りのお肉にも効果的ですし、運動不足でなまった体にとっても効果的です。

初めからキツい運動を頑張らなくても、軽めのものから始めて徐々に負荷のかかるものにしていけばムリも感じません。
とにかく軽いものでも毎日長く続ける事が産後ダイエットにも健康にも重要なのです。

無理なくおこなう産後ダイエット

産後ダイエットは出産を終えた女性にとって一番の大きな壁といえるかもしれません。

中には「本当に出産したの？」という感じのとてもましい方もいらっしゃるようですが．．
それはそれとして、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性の悩みとテーマといえるでしょう。

お腹周りのたるみ。一番気になりますよね。。
赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産後少々たるみが出てしまうのはある程度当然の事です。
出産は女性にとって人生最大の大仕事です。
むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう。

という答えじゃ納得いかないですよね＾＾；

お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、産後ダイエットでそこまでは難しいのが現実ですよね。
それに「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になります。
場合によってはますます太りやすい体質を作りあげてしまう事だってあるんです。

それによってストレスがたまればいい子育てなんてできません。
家庭生活にもいい影響を与えませんよね。

ですから効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。
授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切です。
サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。

それ以外には補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。
くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続ける事で効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。

産後ダイエットのコツ

産後ダイエットに成功しやすいウエイトダウンをしやすい時期は、出産後６ヶ月位までの間といわれています。
ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえません。

産後ダイエットを成功させるには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切です。
たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。
さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらでも
できるストレッチはあります。
しばらく頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。
とにかく「絶対妊娠前のスタイルに戻る！」という強い気持ちを持つ事が産後ダイエットの成功の秘訣です。

自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。
赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。
同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもありますよ。

産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビ
をしたりといった事が中心のようです。

産後ダイエット方法

産後ダイエットは出産後にするものと誰もが思いがちです。
ですが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。

妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから体重が増えるのは当然です。
そしてお腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっています。

妊娠中はよくお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちです。
特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりします。
ですが、ここで出産後の事を考えてみて下さい。
あれもこれも好きに食べ放題では痩せにくい体を作ってしまいます。
満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけでもずいぶん違うものです。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしましょう。

そして出産後は筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。
体調が悪くなければウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますよ。
また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。

産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれています。
ですが実際は妊娠中からどのように過ごすかでその勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えましょう。

                      

産後ダイエットのやりかた

妊娠、出産時の体重の変化は人それぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ以上体重が増えてしまうような人もいます。
出産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人もいます。

そういった事を防ぐ為にも、産後は体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。
産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれています。
この時期を逃さないように計画的にダイエットをはじめましょう。

産後ダイエットは主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標です。
６ヶ月がムリでも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻れる事を目標にしましょう。
産後の体にムリは禁物です。体調を崩さないように少しずつ軽めなエクササイズ等を始めていくようにしましょう。

出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいともいわれています。
ですが出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあります。
そして貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。
育児は待ったなしなので、子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じます。
まずはひとまずある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズ等から産後ダイエットを始めるようにしましょう。

出産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動です。
お産の疲れをとったりマタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。
また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメです。

産後ダイエットはいつからするの？

出産後ダイエットは早いうちから始めて産後６ヶ月までが勝負だとよく聞きます。
ですが実家住まいでもなく手伝ってくれる方もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければなりません。
「忙しくて産後ダイエットどころじゃない！」と思う方もいるかもしれませんね。
では産後ダイエットはいつどんな時にすればよいのでしょうか？

本当に出産前のスタイルに戻りたいのであれば、赤ちゃんが寝ている間の時間を利用しましょう。
生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ています。
その時間を有効に使わない手はないです。

産後ダイエットはお腹周りについた脂肪を取る事が一番の目的です。
出産によって減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えています。
基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまっているのです。
そういった時期に甘いものを食べたり食事量が増えると産後太りが確定してしまうので注意が必要です。

低下してしまった基礎代謝を上げる為に簡単な運動等を実践して脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。
筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りも防げます。
芸能人の中でも産後取り入れている人がいましたが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズ
は比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。

休日はパパに赤ちゃんを任せて気分転換にジムに出掛けて軽く運動してみるのもいいですね。
運動もできて、なおかつパパに育児の大変さをわかってもらう事もできてある意味一石二鳥かもしれません。